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Doctor experto en estilos de vida

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  • Lucas

    Hola, tengo 23 años, mido 1,70, tengo análisis normales salvo un poco de ácido úrico alto. Peso 85 kilos, que me recomendarías para bajar de peso? Actualmente hago ejercicio 30 minutos 4 veces por semana (bicicleta y algunas veces cardio)

    Aumentaría la dosis de actividad física. Puede hacer más. Puede hacer sesiones más largas, variadas. con ejercicio cardiovascular, repetitivo, como la elíptica. No me quedaría en caminar, correría. Echaría alguna pachanga a fútbol. Incrementaría la actividad física. y desde luego el tema de la alimentación. Es recomendable hacer durante unos días un registro apuntando todo lo que se come para ser conscientes de todo lo que comemos.
  • elenisimapotencia

    Por favor Doctor:¿qué opina sobre la Dieta Disociada? ¿y sobre la Dieta Metabólica?Gracias

    La dieta metabólica no me suena, pero seguro que es una más. Todas las dietas hacen adelgazar porque se reduce la comida o se centra en un determinado tipo de producto. por ejemplo, la dieta dukan, pero eso lo que puede provocar, comer tantas proteínas, es acabar con el riñón estropeado. es un riesgo, el problema es que mucha gente busca una solución a un problema crónico que viene de décadas poco menos que un plas. eso no puede ser. La dieta hace perder peso pero luego no se mantienen - a veces porque son peligrosas o porque la gente se aburre- y tira la toalla. luego se tiran de cabeza a los hábitos anteriores y se pone más peso. por ejemplo, con la dieta disociada -separar hidratos, proteínas...-. Parece ser que esa dieta tiene algunos aspectos positivos, por ejemplo, pequeñas cosas, como tomar la dieta antes de la comida-. A estas alturas no creo ya en ninguna dieta escrita. No hace falta. Sí hay que controlar. No pasa nada por tenerla, pero ¿Quién soporta una dieta más allá de unas semanas? Como dijo un experto, una diete debe poderse mantener el resto de su vida. qué pasa cuándo la persona la deja?
  • elenisimapotencia

    Por favor Doctor:¿qué alimentos ayudan a reducir la flaccidez y tensar los músculos? Gracias.

    No creo en ninguno. Es otro mito que existe ahora. No hay alimentos milagrosos. Es cierto que la piña por ejemplo aumenta un poco la diuresis, pero no es la solución para una insuficiencia. lo que sí existe es un tipo de vida sana. eso va llevando es que el cuerpo vaya recuperando la normalidad perdida. lo que hacemos en nuestra vida es alejarnos de nuestra esencia natural, por ejemplo, convirtiéndonos en sedentarios. hay que moverse. sin embargos, los avances son inventos para no movernos, para trabajar menos. estamos haciendo cosas para las que no estamos diseñados, y al final llega la obesidad.
  • elenisimapotencia

    Por favor Doctor: soy una mujer joven y a pesar de llevar una alimentación sana y moderada, tengo los muslos gruesos y fláccidos.¿Me puede aconsejar, por favor? Gracias.

    Si tiene los muslos gruesos y flácidos es que hace poco ejercico. El ejercicio da tono muscular. El primer consejo es que valore la posibilidad de apuntarse a un gimnasio. Tiene que valorar sus preferencias. Por ejemplo, el baile le gusta a mucha gente, incluso partipan en concursos, se dan una sudadas impresionantes. Le recomiendo que valore qué le gusta. En un gimnasio le pueden ayudar. Es más fácil fortalecer unos muslos que perder la barriga, sobre todo en personas que hace años que la tienen. Donde hay más evidencias de problemas de salud por grasa localizada es en el abdomen. la grasa entre las vísceras abdominales no solo es un peso muerto que está ahí, es que químicamente también actúa sobre la resistencia a la insulina, las hormonas. Es malísimo tener grasa en la barriga, por el riesgo cardiovascular. El perímetro abdominal es un factor de riesgo, como el colesterol, el tabaco, el sedentarismo. la grasa en los muslos es un problema más estético.
  • Desesperada

    Quiero adelgazar cuatro kilos, y no consigo nada. Hago deporte cuatro veces al día como mínimo, he reducido el pan, y las cenas las hago ligeras. En una semana puedo adelgazar un kilo, pero si me paso un poco el fin de semana, lo recupero otra vez. ¿es que no puedo permitirme un exceso en comidas familiares una vez a la semana, siquiera?

    Claro. Ella misma dice que pierde peso y le funciona. Pero si comete un exceso el fin de semana, recupera. lo que debería hacer es llegar a un acuerdo consigo misma para que ese exceso sea menor. tiene que comprometerse consigo misma. los contactos sociales contribuyen a nuestra salud, pero no tienen que ir acompañados de cubatas y comidas. se puede quedar con la gente para charlar caminando. hay que cambiar el chip. y por supuesto, hay que comer despacio, disfrutando de la comida. se disfruta tanto o más de la comida. si comemos rápido el cerebro no procesa el acto de comer y no se produce el umbral de saciedad. hay que comer despacio para que el cerebro recoja el testigo. el organismo humano es muy sofisticado. cuando vamos comiendo, el simple hecho de masticar manda impulsos al cerebro. En consulta tengo a un señor que se ha quedado en paro y ha consolado su ansiedad con la comida. El problema es que está engordando, aunque ha tenido la visión de pedir la ayuda. El peso le puede producir incluso la posibilidad de consgeguir un empleo. La actividad física es el mejor ansiólico que yo conozco. además tiene que tomar alimentos que sacien: manzana, zanahoria... y engordan poco. Hay un tipo de persona que es una mujer joven con trabajo, hijos, que compensa el estrés con la alimentación. La alimentación relaja. Pero es un precio caro.
  • Jose

    Emilio, buenos días, mi pregunta es la siguiente: mi problema principal es la barriga, de otras partes del cuerpo no estoy gordo, pero tengo 'pancita' ¿qué puedo hacer para eliminar esa grasa localizada?

    Primero, tiene que perder peso. Eso ya quita barriga. Además, tiene que perder peso reduciendo las raciones de alimentos. Luego debe acompañar eso con un programa de actividad física. Tiene que ser global, de tipo aeróbico, andar, correr, bicicleta, y además, hacer ejercicios específicos para tonificar el abdomen.
  • Frank

    Hola, suelo cenar sopa de fideos y ensalada (lechuga, maiz, zanahoria, atún). Tengo 35 años. Es poca cena o es suficiente. Gracias.

    Depende de lo que haya hecho durante la tarde y de lo que necesite. Yo la cena la hago más fuerte porque hago deporte por la tarde. Por la noche llego con apetito. pero si cree que tiene bastante, me parece una cena bastante sana. sería conveniente que le diera variedad a esa cena, que es muy sana. además, la ensalada llena, nutricionalmente es buenísimo, por los minerales que aporta, y además es agradable. Y a una ensalada puede añadirle lo que quieras. Por ejemplo, en mi casa en verano echamos caballa o sardinillas, echando además un poco del aceite de la lata.
  • Jose

    Soy joven tengo de peso unos 84 kg y mido 1,69 o 1,72, me gusta salir de fiesta una vez por semana y bebo de 5 a 10 copas, sé que esto interfiere, pero ¿Se puede llevar una vida sana durante los dias de diario, hacer deporte, comer bien y salir y tomarte esas copas con los compañeros?Es que estoy intentando bajar de peso, pero claro uno no se puede encerrar en casa y me gusta ir a las discotecas y tomarme unos cubatitas. Algún truco o algo

    Es la manera de interpretar la vida y el ocio. Claro que no se debe quedar en casa. Pero no hay que tomar cinco o seis copas. A lo mejor tiene que conformarse con tomar solo tres e ir reduciendo más adelante. No es incompatible esa forma de ocio pero sí que dificulta bajar de peso, más si a esas copas acompañan los aperitivos. Con dos tres cervezas y dos o tres aperitivos antes de comer se está echando por tierra el esfuerzo. Además, el alcohol también tiene calorías. Hacer deporte no es hacerlo dos días a la semana. Si a diario se fuera esforzando seguro que tomaría menos copas. Cuando uno trasnocha y toma copas normalmente al día siguiente uno no se siente bien. Una copa de alcohol de una bebida de cuarenta grados puede tener 200 calorías. multiplicando por cinco copas, hablaríamos ya de unas mil calorías. Al cabo de mes, estaría sumando 600 gramos más de peso.
  • localoca

    tengo 21 años y unos kilitos de mas ( mido 1,58 y peso 64 k )he intentado en varias ocasiones perder algo de peso haciendo dieta baja en calorias pero equilibrada y no consigo perder ni un gramo, que me aconseja ??'

    Algo falla. Hay gente que hace dieta pero luego se la salta los fines de semana. Con esa edad su cuerpo le responderá, porque esos kilos no pueden llevar muchos años. Si esos kilos llevaran cuarenta años costaría dios y ayuda. La teoría es que quizá salga el fin de semana tome cubatas, coca cola. Una lata tiene 150 kikocalorías. Para quemar eso hay que caminar a ritmo vivo casi una hora. Si además se toma patatas. La grasa se pone en la cintura, en el cuello, debajo del pecho. Tiene que reexaminar qué tipo de alimentación hace. Engañan mucho las bebidas, los aperitivos. Hay que ver esos caprichos. Y por supuesto, mantener la actividad física. Dejar el coche..., andar más. Hay gente que pierde en un día o en el fin de semana todo lo que ha hecho durante la semana.
  • masuki

    es verdad que las mujeres con ovarios poliquisticos tienen mas dificultad para perder peso ? y en ese caso cual es la dieta mas aconsejable ??

    Pondré un ejemplo. Una chica de 28 años tiene síntimos, obesidad que se resiste, dificultad para adelgazar... Este tipo de personas nadan contracorriente. La dificultad es mayor, y aún así lo está consiguiendo a través de la actividad física. Va a la escuela de enfermería caminando, va al gimnasio. Ella lo está consiguiendo. Ha reducido 14 centímetros de cintura. Usa dos tallas menos, aunque solo ha bajado cinco kilos. Lo ha hecho con ejercicio. Si solo pudiera utilizar un botón -alimentación o actividad física- pulsaría el de la actividad. Una cosa lleva a la otra. La musculatura hay que conservarla. La grasa es la que se pega a las arterias, la que es un órgano endocrito autónomo. Además, la actividad física engancha, a diferencia de la dieta.
  • Ana

    Dada la influencia que tiene la nutrición en la salud, ¿no cree fundamental y necesaria la incorporación del Dietista-Nutricionista en el Sistema Nacional de Salud, teniendo en cuenta que es el único profesional sanitario capacitado para intervenir en la alimentación de una persona o grupo?

    Bueno, sí, pero. No es el único profesional capacitado. Yo me considero capacitado y no soy nutricionista. Un médico, incluso un enfermero, ya tiene conocimientos suficientes para intervenir nutricionalmente, si se lo propone. Por otro lado, claro que sería conveniente que los nutricionistas y los licenciados en ciencias del deporte se incorporen al sistema de salud, aunque dados los momentos que vivimos creo que no sucederá.
  • PERICO

    Sabe algo de la Fibromialgia? Sabe si están incidiendo más en la alimentación? Puede extenderse un poco en ello? Nadie sabe nada al respecto y sí saben más los propios pacientes que los propios médicos que los derivan a métodos con psicofármacos haciendo más daño en el sistema muscular por sedación. Sabría decirnos dónde apunta la alimentación y la FB y FC? Gracias.

    La fibromialgia es una enfermedad de los tiempos que corremos. está demostrados que la padece un determinado tipo de persona. Es una enfermedad muy desagradecida porque no hay una causa concreta. aunque ya se ven alteraciones comunes. tardaremos muchos años en encontrar soluciones definitivas. de todas actuaciones terapéuticas la que ha demostrado más eficacia es un buen programa de actividad física, más que los psicofármacos, la dieta. Con seguir una dieta mediterránea sobraría. Es un estilo de vida. Tomar más verduras y frutas que carnes, tomar una copita de vida...
  • jose

    Mi padre ha sufrido un ictus por trombosis, por suerte los neurólogos lo cogieron a tiempo y las secuelas han sido mínimas. Puede hacer vida casi normal. Nos han dicho que ahora lo importante es la prevención. ¿Cuales son las recomendaciones dietéticas y de ejercicio en estos momentos?. Gracias.

    Lo fundamental es que se ponga en contacto con su médico de cabecera para mantener el colesterol, la glucemia, la presión arterial dentro de unos márgenes. Según su condición, tiene que hacer un determinado tipo de ejercicio, por ejemplo aeróbico. Puede empezar caminando pero después puede hacer aerobic, hacer pequeñas tablas de tonificación muscular. Ir a un gimnasio donde le aconsejase. Podría hacer juegos acuáticos... Muchos médicos mandan a los pacientes que naden, pero eso solo se puede mandar a personas con buena técnica o aceptable. Este señor tiene que intentar que el padre tenga un programa de actividad física progresiva adaptada a sus circunstancias. Que le guste, que disfrute con la actividad. Que no lo vea como un penitencia.
  • el gato

    hola,mi preegunta es si conoce lo de adelgazar con las agujas y que opina?me gusta mucho los altamuces y las aceitunas,¿engordan?gracias

    No soy mucho de acupuntura. Sí sé que muchas personas han logrado perder peso. La importancia de esta técnica resolver el problema global de las personas obesas es marginal. la solución no va por ahí. En cuanto a las aceitunas, tienen contenido graso por el acido que continen, y son buenas nutricionalmente. Lo que hay que hacer el limitar su consumo. En cuanto a los altramuces, son un buen alimento.
  • Antonio Chacón

    Emilio quisiera darte las gracias por tu profesionalidad y dedicación, gracias por tu sinceridad a la hora expresarte, sobre todo con este programa de nutrición y sedentarismo, pones las cosas en su sitio y eso fue lo que me ayudo a decidir baja de peso, que pena que no lo hice antes.Gracias.

    Es paciente mío y por fin conseguí que se animase a participar en el programa. Ha perdido del orden de 32 kilos. Está pendiente de alguna intervención, no sabemos aún. Es un paciente agradecido. Ha puesto mucho interés. Ya pierde peso a un ritmo menor, pero que duda cabe que ha aprendido a comer, disfruta de la comida.
  • AJOPEZES

    Cuanto tiempo mínimo debería dedicarse por semana al ejercicio y que tipo de ejercicio en una persona que ronde los 50 años. Gracias, doctor.

    No es una edad muy limitante, depende de la forma física que tenga la persona. No se lo mismo una persona que haya hecho deporte a lo largo de su vida. La OMS recomienda mínimo 30 minutos diario de actividad física moderada, por ejemplo, caminar a un ritmo vivo, baile, aerobic. Los beneficios son mayores cuanto más ejercicio se hace.
  • Urbano

    Muy buenas Emilio. ¿Que intervenciones realizas en aquellos fumadores que no quieren o no pueden dejar de fumar para mejorar su calidad de vida? Un abrazo

    Podríamos llegar a un acuerdo con él para rebajar el número de cigarrillos. Se me ocurre. Yo le ofrecería la deshabituación completa, con fármacos que son efectivos.